brzuch plecy

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

[...] 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min [...]

[...] z dnia pierwszego Rozciąganie 4x w tygodniu po każdym interwale Interwał po każdym treningu 15min+5 min spokojny chód TRENING 2 1 klatka + barki + biceps+ brzuch 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli leżąc ławka skos 30 stopni 4x15 2.rozpiętki 4x12 3. podciąganie sztangi do brody 4x15 + unoszenie na boki 4x12 (seria [...]

[...] nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na [...]

[...] jakość treningu ****SPRZĘT********************************************** Domowa siłownia ( ławki skośne+/- , poręcze, wyciąg góra/dół, modlitewnik, prasa do nóg, ławka do brzucha, drążek) brakuje tylko bramy i suwnicy /SFD/Images/2015/6/17/d712bc3388e54f9caa02708469b11af3.jpg /SFD/Images/2015/6/17/3445fed287d94e9195f56f679e6f2790.jpg [...]

[...] plecy i klate. Mój plan: A: PLECY (23 serie) : - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x5 - podciąganie na drążku uchwyt neutralny x5 - wiosłowanie sztangielkami do brzucha x5 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem do klatki x4 - ściąganie linki wyciągu górnego do karku szerokim nadchwytem x4 * plecy ćwiczę [...]

[...] Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

[...] siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i zacząć zdrowo się odżywiać. Jestem osobą która jest chuda, ale jak tylko trochę więcej kalorii się pojawi momentalnie [...]

[...] mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą “wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od razu sięga po jakąś petardę z koniem albo [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń brzuch: 1. Skrętoskłony 4x 20(z obciążeniem) Sawior Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-09 17:41:49

[...] rece do przodu,3s.20kg-20,15,12 4.maszyna,Na triceps, siedzę ,wyciskam w pionie, obie rece, 25kg/15/12/12. Po 1h bieznia-5min szybko,5wolno.puls 128. 60powt cw na brzuch-szybko -22,5kg 60powt,szybko na boki ud i posladki,ginekologiczne rozchylanie nóg,20kg. to samo jak wyzej lecz na wewnętrzną stronę ud. B. 10min Rozgrzewka jak wyzej, [...]

witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]

witam, chciałbym przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

[...] kilku próbach myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( [...]

[...] całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]